第343章 《科普篇》聚餐暴食补救：肠胃减负＋热量止损，不堆脂肪（2/6）
所以，暴食不可怕，可怕的是暴食后的“摆烂”。
三、吃多了青团和油腻大餐，肠胃会发出哪些求救信号？
你的肠胃正在喊救命，你听懂了没？
腹胀：肚子鼓得像怀孕三个月，按下去硬邦邦，还咕噜咕噜响。
糯米和油腻食物难消化，在胃里待太久，发酵产气。
恶心、没食欲：油脂和糖刺激胃黏膜，胃动力下降，你看到食物甚至想吐。
便秘或腹泻：糯米黏性大，容易黏在肠道壁上，让蠕动变慢，导致便秘；或者油腻食物刺激肠道，引发腹泻。
打嗝、反酸：食物发酵产生气体往上冲，胃酸分泌过多往食管返。
如果你有这些症状，说明你的肠胃已经“罢工”了，别再往嘴里塞东西了。
四、暴食后第一时间做什么，能最大程度减少热量被吸收？
别慌，记住三个“立刻”：
第一，立刻暂停进食。
别再想着“再来一个青团”或者“把剩菜吃完”。
放下筷子，离开餐桌。
给肠胃留出消化空间。
第二，立刻顺时针轻揉肚子。
以肚脐为中心，用手掌轻轻打圈按摩5-10分钟，促进肠胃蠕动，帮助食物往下走。
第三，立刻喝一杯温白开水或淡茶水。
别喝冰水、碳酸饮料或者果汁。
温水能稀释胃酸，帮助消化，还能促进代谢。
淡绿茶、陈皮茶、山楂茶更好，解油腻。
绝对不要催吐！
催吐会损伤食道、腐蚀牙齿、破坏胃黏膜，还可能引发电解质紊乱，比暴食本身伤害大十倍。
五、青团吃多了腹胀积食，有哪些简单方法快速给肠胃减负？
三招，在家就能做：
第一，散步10-15分钟。
饭后不要马上坐下或躺下，慢慢走一走，促进肠胃蠕动。
别快跑、别跳，温和活动就行。
第二，吃点促消化的小食物。
一小块山楂（不是山楂糕，山楂糕糖多）、几片陈皮泡水、一小杯无糖酸奶。
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