第343章 《科普篇》聚餐暴食补救：肠胃减负＋热量止损，不堆脂肪（6/6）
甜品尝一口就行。
慢慢吃，多聊天：每口嚼20-30下，放下筷子聊几句。
大脑需要20分钟才能收到“饱”的信号，你吃太快，信号还没到就已经撑了。
十六、结语：暴食不是犯罪，不需要惩罚自己
亲爱的战友们，清明节吃几个青团、聚几次餐，太正常了。
你不是机器人，不可能永远精确控制每一口食物。
偶尔的暴食，不会毁掉你之前的努力。
重要的是暴食之后怎么做：是继续摆烂，还是及时止损？
是饿肚子惩罚自己，还是温和地让身体恢复？
是焦虑自责，还是坦然接受然后继续前进？
从今天开始，如果又不小心吃多了，记住这句话：先停下，揉揉肚子，喝杯温水。
第二天清淡三餐，多喝水，散散步。
3天后，你又回到了正轨。
最好的补救，不是绝食，不是疯狂运动，而是不焦虑、不摆烂、正常回归。
免责声明：本文内容基于当前营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。
如有肠胃疾病、食物过敏或暴食障碍，请咨询专业医生或营养师呢~宝宝！
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