第415章 《科普篇》减肥喝咖啡正确用法，避开发胖喝法高效减脂（3/5）
绝对不能加白砂糖、方糖、蜂蜜、果糖、冰糖。
这些糖类直接增加热量，引起血糖波动，让你更想吃东西。
绝对不能加奶油、淡奶、炼乳、巧克力酱、焦糖酱、椰浆、奶盖。
这些高脂高糖配料是热量炸弹。
绝对不能加植脂末（咖啡伴侣），它含有反式脂肪酸，升高坏胆固醇，促进炎症和脂肪堆积。
如果你非要加点东西，可选脱脂牛奶、无糖豆浆、无糖杏仁奶，每杯加50毫升就够了。
九、想改善口感，可以搭配哪些低卡食材？
你可以尝试：
· 一小勺肉桂粉或可可粉（无糖）
· 几片薄荷叶或柠檬片
· 少量肉豆蔻粉
· 冰块（做成冷萃）
· 少量脱脂奶打发的奶泡（不加糖）
这些食材几乎不增加热量，还能让咖啡风味更丰富。
十、速溶咖啡是减脂期头号踩雷饮品吗？
大部分是。
市面上常见的“三合一速溶咖啡”，配料表前三位是植脂末、白砂糖、速溶咖啡粉。
植脂末含反式脂肪酸，糖更是减脂大敌。
一杯下去，热量约50-100大卡，而且营养价值低。
如果你实在只能喝速溶，选“纯速溶黑咖啡”（配料只有咖啡豆），不加伴侣和糖。
十一、热咖啡和冰咖啡，减脂效果有差距吗？
几乎没有。
相同容量的黑咖啡，冷热不影响咖啡因含量和热量。
冰咖啡可能稍微刺激肠胃，但只要你喝得舒服，效果一样。
唯一要注意的是，冰咖啡往往喝得更快，容易不知不觉喝多，而且很多人喜欢往冰咖啡里加糖浆。
所以，冰咖啡本身没问题，加糖才是问题。
十二、每天喝多少咖啡安全又有效？
建议每天咖啡因摄入量不超过400毫克。
换算成纯黑咖啡（每200毫升约含80-100毫克咖啡因），就是2-3杯。
如果喝浓缩咖啡（一份约30毫升含60-80毫克），不超过5份。
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