第65章 《科普篇》减肥平台期的运动策略（4/5）
体重可能不动，但腰围、腿围会先小1-2厘米。
建议每周量一次围度，别只看体重秤。
问题2：2周没变化，怎么办？
答：先排除“假平台期”！
可能是：
身体在适应，肌肉储水；
饮食没控制好（比如运动后多吃零食）。
调整方法：
记录3天饮食，排查“隐形热量”；
运动加一点强度（如静蹲从30秒加到45秒）。
问题3：长期做同一套运动，会不会又平台？
答：会！
每4周微调一次！
力量训练：从“1组10次”加到“2组12次”；
间歇运动：从“快走”升级为“快走+冲刺”；
换一个新动作：如坐姿抬腿换侧躺抬腿。
问题4：腰颈不好，哪些动作要避开？
答：这3个动作必须避开！
仰卧起坐 → 改用卷腹；
负重深蹲 → 改用靠墙静蹲；
低头含胸的动作 → 保持抬头挺胸。
运动前热身5分钟，运动后拉伸5分钟，重点放松大腿和肩背。
问题5：怕练出“大块肌肉”？
答：上班族完全不用担心！
女性激素水平导致很难练出大肌肉。
力量训练只会让你更紧致，而不是“变粗”。
控制方法：
轻负荷、多次数（每组15-20次）；
练后拉伸，避免肌肉僵硬。
四、总结：你不是在减肥，你是在“骗”你的身体！
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