第693章 《科普篇》运动减肥一年复盘：分清哪些适合长期坚持（3/4）
无器械居家力量长期坚持，是可以稳住减脂成果、降低反弹概率的。
它的核心作用是保留肌肉，维持基础代谢，不会像纯有氧一样代谢逐年下降。
但只做力量完全不搭配有氧，脂肪下降速度偏慢。
最好搭配少量日常有氧，效果更好。
你不需要练成大块头，你只需要保住你的肌肉底子。
六、怎么判断一款运动到底适不适合自己？
不靠燃脂数据，靠四个标准。
第一，做完之后是舒服的疲惫，还是浑身酸痛抵触。
如果每次做完都痛苦不堪，你坚持不了多久。
第二，能不能不用硬逼自己，连续坚持四到八周。
如果每次都要靠意志力硬撑，那它不适合你。
第三，做完不会出现持续关节疼痛或损伤。
第四，可以适配你的作息，不用专门挤大量时间，不用依赖特殊场地器械。
别人高强度方案不一定适配你的体能、体重、关节情况。
七、年度运动复盘时，该看哪些指标？
不只是看体重。
第一，腰围、臀腿围等围度变化。
第二，力量和耐力体能有没有进步。
第三，日常精神状态、睡眠质量。
第四，有没有反复关节伤痛。
第五，不运动的时候，体重能不能稳住。
如果你练了一年，体能没提升、腰围没变化，还总受伤，说明这套运动不值得继续。
你练了一年，围度小了，体能好了，不运动也能稳住体重，这才是真正的成果。
八、没时间没场地，怎么搭配有氧和力量？
每周三次十五到二十五分钟居家无器械力量训练，每周两到三次十五到三十分钟低强度有氧，比如快走、原地踏步。
不用每天练。
力量优先放前面，有氧作为辅助。
碎片化日常多走路，增加日常消耗。
你不需要一次性练一个小时，你只需要把这几次训练稳定地放进一周里。
九、运动减脂遇到平台期，是换运动种类还是调整时长强度？
本章未完，请翻下一页继续阅读.........