第119章 《科普篇》减肥必须戒掉所有零食？ 大错特错！（7/8）
（减肥是马拉松，不是百米冲刺，允许自己喘口气）
七、零食和正餐怎么“搭戏”？
别让它们“抢戏”！
零食应该是正餐的“补充”，而不是“替代”或“叠加”。
要学会让它们“各司其职，相互配合”。
搭配口诀：吃了啥，正餐就少点啥
零食吃了蛋白质（如鸡蛋、酸奶）：
正餐适当减少肉、鱼、豆制品的量，但蔬菜和主食照常。
零食吃了碳水（如水果、全麦面包）：
正餐减少米饭、面条等主食的量，多吃点蔬菜和蛋白质。
零食吃了健康脂肪（如坚果、牛油果）：
正餐做饭少放油，避开油炸食品。
零食吃了蔬菜水果：
基本不影响正餐，因为它们热量低、营养高。
核心原则
把零食的热量和营养计入全天总账，保持总热量不超标，营养均衡。
八、不同人群，零食怎么选？
对号入座！
上班族
特点：久坐、加班、饮食不规律、容易“下午崩”。
零食侧重点：
方便携带、独立包装（坚果、鸡胸肉丸、无糖酸奶）
提神抗饿（高蛋白、慢碳水）
控制热量（毕竟活动量小）
学生党
特点：用脑多、食堂选择有限、晚自习易饿。
零食侧重点：
经济实惠（鸡蛋、牛奶、红薯、玉米）
补脑助力（核桃、黑巧克力、蓝莓）
不影响正餐（别吃太多，否则吃不下饭）
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