第15章 《科普篇》减肥的正确思路（一定要看！ ！ ！）（2/4）
如果不明就里地盲目节食运动，可能效果不佳，甚至加重病情。
体检能帮你排除这些干扰项。
记住：让专业的医疗诊断，为你是否需要减肥、能否安全减肥，做出最权威的背书。
这是我们对自己身体最基本的负责。
【第二步：读懂身体的“数据信号”，找到你的起跑线】
在拿到医生的“通行证”后，我们需要更精确地定位自己。
请翻回我们日记的第三章，拿出计算器和软尺。
1.
计算你的bmI（身体质量指数）
公式：bmI = 体重（kg） ÷ 身高（m） ÷ 身高（m）
根据《中国居民肥胖防治专家共识》的亚洲标准，请对号入座：
bmI ＜ 18.
5：体重过轻。
你的任务不是减肥，是均衡营养，健康增重。
请参照第五章的膳食宝塔好好吃饭。
18.
5 ≤ bmI ≤ 23.
9：体重正常范围。
恭喜你！
你的主要任务是保持，通过优化饮食结构和适度运动，让体型更紧致、状态更佳。
请坚决抵制“白幼瘦”的审美绑架，我们绝大多数人没有上镜需求，健康、有活力、自信的样子，才是最美的。
24 ≤ bmI ≤ 27.
9：超重。
你是最适合、也最应该开始科学减肥的主力军！
请认真看下去。
bmI ≥ 28：肥胖。
你非常需要减肥，且强烈建议在医生的指导下进行。
2.
关注你的腰围和腰臀比
即使bmI正常，但如果脂肪更多地堆积在腹部（中心性肥胖），对健康的威胁也很大。
女性腰臀比 ＞ 0.
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