第259章 《科普篇》工位极简版久坐办公5分钟减压冥想，不占地方（3/4）
解决办法是“先调整姿势，再开始冥想”：
如果腰痛：在腰后垫一个靠垫，或者卷个外套塞进去，保持腰椎自然弯曲，别弯腰驼背。
如果颈痛：把电脑屏幕调高，调到视线平齐的高度；肩膀放松下沉，下巴微收，别低头看屏幕。
如果疼痛严重：先别冥想，做几个简单的拉伸——左右转头、扩胸、转腰，缓解了再开始。
记住，冥想的前提是舒服。
不舒服就别硬撑。
七、具体怎么做？
5分钟极简版教程
来，手把手教你：
第1分钟：准备
坐好，双脚踩实，背靠椅背，双手放腿上。
眼睛微闭，或者盯着面前一个固定点。
告诉自己：接下来的5分钟，我只属于我自己。
第2-4分钟：专注呼吸
把注意力放在呼吸上。
不用刻意深呼吸，就自然的呼吸，感受空气从鼻腔进入、从嘴巴呼出。
如果走神了，想工作、想晚饭、想烦心事，没关系，发现了就把注意力轻轻拉回呼吸。
可以配合默数：吸气数1，呼气数2，吸气数3，呼气数4……数到10再重来。
这样更容易专注。
第5分钟：收尾
慢慢把注意力拉回周围的环境。
感受屁股下面的椅子，感受脚踩地面的感觉。
搓搓手，喝一口水，睁开眼睛。
完成。
就这么简单。
八、做完冥想，怎么快速回到工作状态？
用“3秒切换法”：
第一秒：睁眼后，看一眼桌上的工作清单，明确接下来要做的第一件事。
第二秒：做一个“提神小动作”——搓搓手、伸个懒腰、喝一口温水。
第三秒：在心里告诉自己：“我已经放松好了，现在可以专注工作了。”
这样能避免“冥想完反而更不想干活”的副作用。
九、怎么养成习惯？
上班族记性差、节奏乱，靠意志力肯定不行。
要用“低门槛+强提醒”：
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