第261章 《科普篇》熬夜压力胖克星睡前5分钟助眠呼吸，稳住代谢（2/5）
深度睡眠时，身体会做两件对减肥至关重要的事：
第一，分泌生长激素。
这是燃脂、长肌肉的关键激素，它只在深度睡眠时大量分泌。
睡不好，生长激素就少，肌肉就留不住，代谢就往下掉。
第二，修复胰岛素敏感性。
胰岛素是管血糖的，睡不好，胰岛素敏感性下降，身体处理糖分的能力就变弱，更容易把热量转化成脂肪。
所以，睡不踏实的人，哪怕吃得和以前一样多，也更容易胖。
因为代谢这台机器，没得到足够的保养。
三、睡前越焦虑越睡不着，是不是恶性循环？
绝对是，而且是个死循环。
睡前焦虑会让皮质醇升高，皮质醇让你更难入睡。
睡不着你又更焦虑，更焦虑皮质醇更高……循环往复。
更坑的是，皮质醇本身就是“催肥激素”。
它会直接促进脂肪合成，尤其是腹部脂肪。
还会让你更想吃高热量食物，给你发信号：“来点甜的压压惊！”
所以很多人熬夜的时候，手不自觉地伸向零食柜。
不是因为你饿，是皮质醇在指挥你吃。
四、明明吃得不多、也有运动，只熬夜为什么瘦不下来？
这个问题问得特别好，也是很多人的困惑。
减肥的核心是“热量差”，但熬夜会从两头破坏这个平衡：
一头是消耗端。
熬夜让代谢变慢，你的基础代谢率下降。
以前你一天消耗1800大卡，熬夜后可能只消耗1600大卡。
你运动消耗的，也被这个下降抵消了。
另一头是摄入端。
激素紊乱让你不知不觉吃多，可能你觉得自己吃得不多，但实际热量已经超标了。
因为饥饿素会让你下意识选高热量食物，瘦素下降让你吃完了还没饱腹感。
所以，哪怕你白天很自律，只要熬夜，就可能把白天的努力全抵消。
这就是为什么有些人“吃得少动得多”还是瘦不下来——问题出在晚上。
五、睡前5分钟呼吸，凭什么能稳住代谢？
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