第261章 《科普篇》熬夜压力胖克星睡前5分钟助眠呼吸，稳住代谢（4/5）
肌肉是什么？
是身体的“燃脂引擎”。
肌肉少了，代谢就低。
这种人靠节食瘦下来，一旦恢复正常饮食，体重会飞快反弹。
因为代谢低、肌肉少，身体更容易把热量转化成脂肪存起来。
所以你会发现，有些人减肥反反复复，越减越肥。
不是方法不对，是睡眠这个地基没打好。
九、躺床上就能做的助眠呼吸法
来，直接上干货。
这个版本不需要任何准备，躺着就能做：
第一步：平躺
躺在床上，双腿自然伸直，双手轻轻放在肚子上。
闭上眼睛，感受身体的重量被床托着。
第二步：腹式呼吸
用鼻子缓慢吸气，心里默数4秒。
感受肚子慢慢鼓起来，而不是胸部耸起。
手可以帮你感受肚子的起伏。
吸满后，屏住呼吸2秒。
让空气在肺部停留一下。
然后用嘴巴缓慢呼气，心里默数6秒。
感受肚子慢慢瘪下去，想象压力、焦虑都随着气流排出体外。
第三步：重复
做5-8次。
注意力全程放在“肚子的起伏”和“呼吸的节奏”上。
如果走神了，想工作、想明天的事，没关系，发现了就轻轻拉回呼吸。
这个动作不挑姿势，躺着就能做，能快速放松身体。
如果觉得数秒麻烦，还有个更简单的版本：只要做到“呼气比吸气长”就行。
吸气4秒，呼气6秒；或者吸气3秒，呼气5秒。
重点是呼气长。
十、坚持多久能看到效果？
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