第265章 《科普篇》餐后不囤脂：饭后5分平复呼吸，避免焦虑加餐（3/4）
场景二：点外卖
吃完把外卖盒立刻收起来，别让食物留在视线内。
走到窗边或阳台，站着做呼吸。
站着能避免吃完就瘫，呼吸也更顺畅。
场景三：朋友聚餐
聚餐结束，大家还在聊天，你可以找个安静的角落，或者就坐在座位上，低头闭眼，做几轮深呼吸。
别人以为你在休息，其实你在防胖。
七、具体怎么做？
手把手教程
第1步：姿势
坐直，别弯腰驼背。
双脚平踩地面，双手自然放在腹部或膝盖上。
如果站着，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
第2步：呼吸节奏
用鼻子缓慢吸气，心里默数4秒。
感受腹部慢慢鼓起，而不是胸部耸起。
吸满后，屏住呼吸2秒。
让空气停留一下。
然后用嘴巴缓慢呼气，心里默数6秒。
感受腹部慢慢收缩，想象焦虑和馋意都随着气流排出。
重复5-8次，大概3-5分钟。
第3步：专注
全程注意力放在呼吸上，感受气息进出身体。
如果走神了，想工作、想零食，没关系，发现了就轻轻拉回呼吸。
错误细节别踩：
- 呼吸太快太浅，没激活腹部
- 边做边刷手机、聊天，大脑没放松
- 弯腰驼背，呼吸深度不够
八、长期坚持，对减脂有什么具体改变？
第一，减少额外热量摄入。
每天少摄入一包零食，一个月就是几千大卡。
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