第271章 《科普篇》假期聚餐躲不开？教你高油高糖局怎么吃不胖（5/6）
饭后别直接坐下或躺下，散步30-60分钟，帮助消耗部分热量。
第二，多喝水。
喝够2升温水，帮助肾脏排出多余的钠和水分。
第三，别熬夜。
早点睡觉，让身体好好代谢。
熬夜会让皮质醇升高，反而更容易囤脂。
十、小长假连续聚餐，怎么保住体重？
“总量控制+隔天调整”：
- 聚餐的那顿，按上面教的方法吃，别顿顿都吃到撑。
- 非聚餐的那顿，吃清淡点，比如杂粮饭+清蒸鱼+清炒时蔬，给肠胃休息的时间。
- 每天保证一点运动，哪怕只是散步、爬楼梯，也能帮上忙。
十一、旅游边走边吃，怎么尝美食还不胖？
旅游的难点在于：诱惑太多，边走边吃，不知不觉就吃多了。
策略就两个：
第一，少买多尝。
看到想吃的，买最小份，和同伴分着吃。
比如一串烤串分着吃，一个包子吃半个。
每种都尝尝，但每种都不多吃。
第二，主动消耗。
旅游时尽量步行，逛景点、逛商场多走几步。
既能看风景，又能消耗热量。
一天两万步下来，那点小吃早就被消耗掉了。
十二、聚餐后第二天，怎么快速恢复？
别节食！
别惩罚自己！
正常吃，但吃得聪明一点：
早餐：无糖黑咖啡 + 1个水煮蛋 + 凉拌黄瓜
午餐：杂粮饭 + 清蒸鱼 + 清炒西兰花
晚餐：蔬菜豆腐汤 + 鸡胸肉
多喝水，每天2升，帮助排出多余的水分和废物。
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