第271章 《科普篇》假期聚餐躲不开？教你高油高糖局怎么吃不胖（4/6）
- 避开：可乐、雪碧、奶茶、含糖饮料
酒水：
- 最好不喝。
如果必须喝，选低度数：啤酒或红酒，限量1杯。
- 避开白酒、鸡尾酒。
它们热量高，还会刺激食欲，让你吃更多。
甜品：
- 可以尝一小口解解馋，但别吃完一整份。
- 如果大家分着吃，你吃一小块就够了。
- 水果拼盘是更好的选择，选草莓、蓝莓、柚子这种低糖的。
七、别人一直劝吃劝喝，怎么礼貌拒绝？
最怕的就是这种：你不吃，对方觉得你扫兴；你吃了，自己难受。
用“积极理由”代替“我在减肥”：
- “谢谢！
我刚吃了不少，现在有点饱，等会儿再吃~”
- “这个看起来好好吃，但我对xx过敏，只能尝一点点~”
- “最近肠胃不太舒服，医生让我少吃油腻的~”
- “酒就不喝啦，我开车来的/等会儿要加班~”
既礼貌，又不让对方觉得你在“对抗”。
而且这些理由都是“我身体原因”，不是“你做的菜不好”，对方更容易接受。
八、明明没吃多，为什么第二天还是涨秤？
别慌，这不一定是胖了。
聚餐的菜通常比平时咸、油、糖多。
高盐会让身体锁住水分，高碳水会让身体储存糖原（每储存1克糖原，同时储存3克水），高纤维可能让肠道积气。
所以，第二天涨的1-2斤，大概率是水、是糖原、是食物残渣，不是脂肪。
过两天清淡饮食，就会排掉。
九、如果实在吃多了，当天怎么做？
别极端节食，那只会让身体进入“饥荒模式”。
正确的做法是：
第一，多走路。
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