第275章 《科普篇》春节后吃多/暴食了？零负担补救法，不反弹（3/5）
记住：减肥是长期的事，一次暴食不会毁掉一切。
但一次暴食后的自我攻击，可能让你放弃整个计划。
五、连续几天吃撑，怎么快速消水肿？
如果你确实吃咸了吃多了，可以按这三步走，帮身体“排水”：
第一步：多喝水。
别以为水肿就要少喝水，恰恰相反。
多喝水能促进肾脏代谢，帮身体排出多余的钠和水分。
每天喝1.
5-2升温水，分次喝，别一次性灌。
第二步：控盐。
接下来几天，少吃咸菜、酱菜、加工肉、零食。
做饭少放盐、酱油、味精。
可以用柠檬汁、香草、醋调味。
第三步：轻度运动。
散步、爬楼梯、拉伸，促进血液循环，帮助水分代谢。
别做剧烈运动。
一般1-3天，水肿就会慢慢消退，体重也会回落。
六、暴食后1-3天，三餐怎么安排？
遵循六个字：清淡、均衡、适量。
早餐：杂粮粥或全麦面包 + 1个鸡蛋 + 一份蔬菜（菠菜、西兰花）。
提供饱腹感，又不刺激肠胃。
午餐：糙米饭或红薯 + 瘦肉（鸡胸肉、鱼虾） + 大量绿叶蔬菜。
主食和蛋白质都要有，别空腹。
晚餐：蔬菜汤或凉拌菜 + 少量豆制品（豆腐、豆干）。
睡前3小时吃完，别吃太饱。
重点：别跳过任何一餐。
每顿吃到7-8分饱，细嚼慢咽，让肠胃慢慢恢复正常节奏。
七、补救期间，喝水、控盐、吃主食分别要注意什么？
喝水：每天1.
5-2升温水，分次喝。
别喝含糖饮料，也别喝太多咖啡浓茶，可能刺激肠胃或加重脱水。
控盐：每天盐摄入控制在5克以内，大概一啤酒瓶盖。
少吃腌制食品、酱料、零食。
做饭用天然香料调味。
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