第275章 《科普篇》春节后吃多/暴食了？零负担补救法，不反弹（4/5）
吃主食：千万别不吃主食！
选择杂粮糙米、燕麦、玉米，或者全麦食品。
每天吃1-2拳头大小，既能提供能量，又能稳定血糖，避免暴食反弹。
八、偶尔一次暴食，会不会毁掉之前的减肥效果？
完全不会！
减肥是长期热量平衡的结果。
你平时每天消耗2000大卡，摄入1500大卡，一周能瘦约0.
5公斤。
即使某一天暴食多吃了1000大卡，也只需要2-3天就能补回来。
打个比方：你存钱，平时每个月存5000，这个月某天多花了1000，会影响你一整年的存款吗？
不会。
减肥也一样。
偶尔一次波动，对整体进度的影响微乎其微。
别因为一次暴食就放弃整个计划。
九、暴食后喝刮油茶、吃泻药，真的有用吗？
绝对没用，而且很危险！
所谓“刮油茶”，要么是促进排便，要么是利尿，根本消耗不了脂肪。
你可能体重暂时掉了，但那是因为脱水，喝两口水就回来了。
而且成分不明的茶，可能导致腹泻、胃痛、电解质紊乱。
泻药更危险。
它会强行刺激肠道蠕动，可能导致脱水、电解质紊乱、肠道功能紊乱，甚至依赖泻药才能排便。
严重时可能引发肠道出血。
任何宣称“快速刮油”“排宿便”的产品都别信。
健康补救才是唯一的正路。
十、有没有不饿肚子、不伤代谢的安全补救法？
有！
沐笙给你一套“3天温和补救法”，既不痛苦，又有效：
第1天：清淡饮食+多喝水
吃杂粮粥、蔬菜、瘦肉，多喝水促进水肿消退。
别吃高油高糖，但正常吃三餐，别饿着。
第2天：恢复正常饮食
按平时的减肥餐吃，每顿7-8分饱，细嚼慢咽。
主食、蛋白质、蔬菜都别少。
第3天：轻度运动+调整心态
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