第275章 《科普篇》春节后吃多/暴食了？零负担补救法，不反弹（5/5）
散步30分钟，或者做瑜伽。
告诉自己：“一次吃多没关系，我调整回来了，继续加油。”
核心就四个字：温和、正常。
不节食、不疯狂运动、不自责。
让身体和心态慢慢回到正轨，才能真正防止反弹。
十一、结语：暴食不是犯罪，你不需要惩罚自己
亲爱的战友们，春节的意义是团圆，是放松，是享受。
不是让你焦虑体重的地方。
如果你吃多了，没关系。
你不是一个人，每个人都这样。
重要的是接下来怎么做——是用温和的方式让身体恢复，还是用极端的方式惩罚自己。
记住这句话：减肥是长跑，不是短跑。
偶尔停下来喘口气，不会让你输掉比赛。
但如果你因为一次喘气就放弃，那才是真的输了。
从今天开始，好好吃饭，好好喝水，好好睡觉。
3天后，你会发现自己又回到了正轨。
免责声明：本文内容基于当前营养学与身心健康研究共识整理，为科普信息，仅供参考。
如有严重饮食失调、暴食障碍或心理健康问题，请咨询专业医生喔～
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