第327章 《科普篇》延迟性肌肉酸痛怎么破？减肥党缓解实用方法（4/6）
抗氧化食物：蓝莓、樱桃、菠菜、西兰花、番茄。
这些能减少炎症反应，让你不那么疼。
omega-3脂肪酸：三文鱼、核桃、亚麻籽。
有研究显示omega-3能减轻运动后的肌肉酸痛。
一周吃两次三文鱼，或者每天一小把核桃。
碳水：别怕吃碳水。
运动后吃全麦面包、燕麦、红薯，补充糖原，帮助蛋白质吸收。
否则光吃蛋白，身体没能量去修复。
九、多喝水、补电解质有用吗？
非常有用。
脱水会让肌肉更僵硬，炎症因子更难排出。
每天喝够1.
5-2升水，分次喝。
如果运动出汗多，喝点淡盐水或者运动饮料（选低糖的）。
吃根香蕉补钾，吃几颗坚果补镁。
这些电解质能预防肌肉痉挛，减轻酸痛。
十、出现domS后还能继续运动吗？
怎么调整？
可以，但别硬练。
完全不动会让肌肉更僵，恢复更慢。
但也不能像昨天那样高强度。
调整方法：
- 做低强度运动：快走、慢跑（速度很慢那种）、瑜伽、拉伸、游泳。
让身体动起来，但不挑战极限。
- 减少训练量：平时跑30分钟，今天跑15分钟；平时深蹲10次，今天做5次；平时举5公斤，今天举2公斤。
- 换个部位练：昨天练腿，今天练上肢；昨天练胸，今天练背。
让酸痛的肌肉休息，但身体继续消耗热量。
如果疼痛剧烈，连走路都困难，那就彻底休息1-2天。
别硬撑。
十一、睡眠对缓解domS能起多大作用？
作用巨大。
睡眠是肌肉修复的“黄金时间”，尤其是深度睡眠时，身体会分泌生长激素，直接促进肌肉纤维修复和炎症消退。
你睡得好，可能3天就不疼了；你熬夜，可能疼一星期。
每天睡7-9小时，尽量规律。
睡前别刷手机，别喝咖啡，让身体进入修复模式。
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