第327章 《科普篇》延迟性肌肉酸痛怎么破？减肥党缓解实用方法（5/6）
十二、新手怎么预防严重domS？
第一，循序渐进。
别从零直接跳到“帕梅拉全身燃脂”。
从快走开始，到慢跑，到间歇跑。
力量训练从轻重量、少次数开始，慢慢加。
第二，热身充分。
运动前做5-10分钟动态拉伸，高抬腿、弓步走、关节环绕。
让肌肉提前“热机”。
第三，运动后冷却。
别练完直接躺下。
慢走5分钟，再做静态拉伸。
第四，提前补营养。
运动前吃一小根香蕉或一片全麦面包，运动后立刻吃蛋白+碳水。
十三、力量训练比有氧更容易domS，怎么搭配？
是的，因为力量训练有大量离心收缩。
可以这样安排：
每周3次有氧（跑步、游泳、骑车），2次力量训练。
力量训练不要连续两天练同一个部位。
比如周一练腿，周三练上肢，周五练核心。
力量训练后第二天，做低强度有氧或瑜伽，帮助恢复。
十四、泡热水澡有用吗？
有用，但要选对时间。
运动后24小时内别泡热水澡，会加重炎症。
24-4时后，泡40c左右的温水10-15分钟，能放松肌肉，促进血液循环。
注意别泡太久，别水温太高，高血压心脏病患者慎用。
十五、domS持续多久算正常？
超过多久要警惕？
正常3-7天，酸痛逐渐减轻，活动越来越轻松。
如果超过7天还疼，或者出现局部红肿、发热、淤青，或者疼痛剧烈到无法走路、睡觉，那可能是肌肉拉伤，要去医院。
十六、减肥时腰痛和domS混在一起，怎么区分？
domS导致的腰痛：腰部两侧肌肉酸痛，活动时轻微加重，休息后缓解，没有腿麻、脚麻。
处理：热敷、拉伸、泡沫轴滚腰（小心点）。
其他腰痛：刺痛、胀痛，或者痛感放射到屁股、大腿，久坐或弯腰时加重，休息也不缓解。
可能是腰肌劳损或腰椎问题，要停止运动，及时就医。
十七、结语：domS是朋友，不是敌人
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