第345章 《科普篇》饮食归位：重口过渡到减脂，不饿肚子也掉秤（4/5）
饭后1小时再正常喝水。
九、过渡期间饿了，该选什么加餐？
别硬扛，扛到下一顿你会暴食。
选这些低热量、高蛋白、高纤维的加餐：
· 1个水煮蛋
· 1小盒无糖酸奶
· 1小把原味坚果（10颗以内）
· 1根黄瓜或1个番茄
· 1杯无糖豆浆或黑咖啡（不加糖奶）
千万别选蛋糕、薯片、辣条、饼干。
那些是热量炸弹，吃一小包，你半天的减脂努力就白费了。
十、刻意少吃甚至不吃，是不是掉秤更快？
会不会反弹？
这是最大的误区。
刻意少吃（比如一天只吃一顿，或者只吃水果），短期内体重会掉，但掉的不是脂肪，是水分和肌肉。
而且身体进入“饥荒模式”，代谢下降，你稍微一恢复饮食，体重立刻反弹，甚至超过之前。
更可怕的是，节食会让你营养不良、脾气暴躁、暴食欲望飙升。
你饿了一整天，晚上大概率会忍不住点外卖，吃进去的热量比你正常吃三餐还多。
所以，不要节食。
正常吃三餐，只是吃得清淡、健康。
这才是可持续的减肥。
十一、饮食归位一般坚持几天，能看到体重明显回落？
通常3-7天。
前2-3天，你排出的是水分和积食，体重下降较快。
之后脂肪开始慢慢消耗，体重下降变慢。
别每天称重，容易焦虑。
一周称一次，看趋势就好。
如果你主要是水肿和积食，3天就能回到节前体重。
如果确实长了一点脂肪，可能需要7-10天。
别急，身体有自己的节奏。
十二、怎么避免归位后，又馋重口食物导致再次破功？
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