第361章 《科普篇》运动不是为了暴食！掌握运动后正确加餐（3/5）
· 蛋白棒：选蛋白质≥10克、热量≤150大卡、添加糖≤5克的款式。
六、运动后加餐的最佳时间是什么时候？
运动后30分钟到60分钟内，是“黄金窗口期”。
这时候你的肌肉对营养最敏感，吸收效率最高。
就像一块干海绵，遇到水就猛吸。
如果超过2小时才吃，肌肉修复的效率会下降，而且你可能已经饿过头，容易暴食。
所以，运动完别磨蹭，赶紧把加餐吃了。
如果你运动后要洗澡、换衣服，可以先把加餐塞进嘴里，再去忙别的。
七、运动后特别馋高热量食物，该怎么克制不暴食？
四个方法，亲测有效：
第一，喝一杯温水或淡盐水。
很多时候你以为是饿，其实是渴。
水喝下去，胃里有东西，饥饿感会缓解不少。
第二，提前准备好健康加餐。
运动前就把水煮蛋、酸奶放在包里，运动完直接吃。
有健康的选择，你就不会临时去买蛋糕。
第三，“5分钟延迟法”。
告诉自己：“先等5分钟，如果还想吃，就吃一小口。”然后去拉伸、整理运动装备、发个朋友圈。
5分钟后，那股冲动往往就过去了。
第四，选健康替代版。
想吃蛋糕？
换成全麦面包抹薄薄一层花生酱。
想吃薯片？
换成烤海苔片或空气炸锅做的无油薯片。
想吃冰淇淋？
换成冻香蕉打成泥。
八、轻强度走路和高强度运动的加餐标准一样吗？
不一样。
轻强度走路（30分钟内，不出大汗）消耗少，加餐以“稳血糖、防暴食”为主，热量100-200大卡，不需要额外补充脂肪。
高强度运动（跑步、跳绳、hIIt，1小时以上）消耗大，糖原耗尽多，肌肉微损伤也更明显。
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