第383章 《科普篇》通勤专属！等车、地铁、步行燃脂小动作（5/7）
把它绑在你的通勤流程里，比如“一进地铁就收紧核心”“一等车就踮脚尖”。
误区四：憋气。
很多人一用力就憋气，导致头晕、血压升高。
记住：发力时呼气，放松时吸气。
十、穿高跟鞋、正装、紧身衣，还能做碎片燃脂动作吗？
能，但要调整：
高跟鞋：别踮脚尖（本来就踮着），也别跳跃、快走。
你可以做脚踝环绕、核心收紧、肩颈放松、臀部收缩。
这些动作对鞋子没要求。
正装/紧身衣：别做大幅度摆臂、高抬腿，会扯坏衣服。
但你可以做核心收紧、臀部收缩、脚踝运动、缓慢转体。
如果你经常穿高跟鞋通勤，建议办公室放一双平底鞋，通勤路上换穿。
既安全，又能走快一点。
十一、地铁/公交特别拥挤时，有哪些安全不磕碰的动作？
首要原则：别动！
拥挤时，任何抬手、抬腿、转身都可能碰到别人。
你可以做的是静态动作：
· 核心收紧（任何时候都能做）
· 脚踝运动（脚不离地，只抬脚跟）
· 呼吸练习（深吸慢呼，放松压力）
别想着“我一定要练”，安全第一。
等下了车，再补上。
十二、膝盖、腰不太好的人，通勤运动要避开什么？
膝盖不好：避开踮脚尖（加重膝盖压力）、跳跃、深蹲。
可以做：脚踝环绕（坐着也行）、核心收紧、抬腿（如果膝盖不疼）、靠墙站立（等车时）。
腰不好：避免弯腰、扭转腰部、过度收紧核心（可能拉伤）。
可以做：肩颈放松、转头、手臂画圈、坐姿时的拉伸（如果有座位）。
任何动作，只要腰疼，立刻停。
十三、通勤碎片运动需要配合呼吸吗？
正确呼吸能提升燃脂吗？
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