第401章 《科普篇》瘦下来肚皮、脸、手臂松垮，日常该怎么预防（4/5）
· 咀嚼硬食：偶尔吃坚果、牛肉干、苹果等需要多嚼的食物，锻炼咬肌和面部肌肉，给皮肤增加支撑。
别担心咬肌变大，你那点咀嚼量远不够。
· 避免低头：看手机、电脑时尽量举到与视线平齐。
长期低头会让下颌线受压变形，提前下垂。
九、减脂期喝水、熬夜，会影响皮肤紧致度吗？
绝对会。
水是皮肤的“充气泵”，缺水会让皮肤干瘪、弹性下降。
每天喝1.
5-2升温水，分次喝，别等渴了再喝。
熬夜是胶原蛋白的“催老剂”，睡眠不足，身体没法合成新的胶原蛋白，皮肤就会松弛、暗沉。
而且熬夜增加皮质醇，分解皮肤结构。
想要紧致，先戒熬夜。
十、已经轻微出现松垮苗头，还能调理回来吗？
能！
轻微松垮（比如站着时肚子皮轻微褶皱、手臂内侧略有松弛、下颌线模糊）是可逆的。
抓紧做三件事：
第一，增加蛋白质摄入。
每天多吃一个鸡蛋、一盒牛奶或一块鸡胸肉。
胶原蛋白的原料就是蛋白质。
第二，坚持局部训练。
上面的腹式呼吸、手臂画圈、仰头训练，每天做一遍。
第三，做好保湿和防晒。
干皮更容易垮，紫外线加速老化。
坚持1-3个月，皮肤会逐渐收紧。
如果已经明显下垂（皮能揪起1厘米以上），自然恢复就很难了，需要医美介入。
十一、女生生理期，怎么避免脸和腹部皮肤突然松垮？
生理期激素波动，容易水肿或皮肤敏感。
注意三点：
第一，不节食。
生理期代谢反而会升高，多吃点优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆制品）和铁（红肉、菠菜），别让身体缺营养。
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