第401章 《科普篇》瘦下来肚皮、脸、手臂松垮，日常该怎么预防（3/5）
2.
卷腹抬腿：平躺，双腿弯曲，慢慢抬起上半身（肩膀离地即可），保持2秒放下。
或者交替抬高双腿（像蹬自行车）。
每天10组。
注意别用脖子发力，下巴微收。
3.
靠墙站：后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟贴墙，腹部收紧，站5-10分钟。
看电视时就能做。
矫正体态，顺便收紧腹部。
这三个动作，坚持一个月，肚皮紧致度提升一个档次。
七、手臂拜拜肉连带皮肤松弛，日常怎么预防？
三招“见缝插针”
1.
手臂画圈：站立或坐着，双臂伸直，向前画圈20次，向后画圈20次。
每天2-3组。
锻炼上臂三角肌和肱三头肌。
2.
靠墙俯卧撑：面对墙，双手撑墙，身体前倾，做简易俯卧撑。
感受上臂和胸部发力。
每天10次。
办公室茶水间就能做。
3.
提重物：用矿泉水瓶、小哑铃或者一本厚书，双手自然下垂，然后慢慢抬起至胸前，再放下。
每侧10次。
锻炼肱二头肌。
别怕手臂长肌肉，你那点运动量根本练不出壮汉，只能让皮肤更紧致。
八、不想下颌线下垂、脸颊垮，有哪些非医美预防习惯？
· 仰头训练：每天仰头45度，感觉下巴和脖子被拉伸，保持5秒，放松。
重复10次。
拉伸颈阔肌，让下颌线更分明。
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