365天吃瘦了没？

· 功能性饮料（红牛、魔爪）：高糖或高咖啡因，还有牛磺酸等成分。

· 酒精饮料：啤酒、红酒、白酒、鸡尾酒，不仅热量高，还会抑制脂肪分解。

这些饮品偶尔解馋可以，但别当水喝。

四、长期用饮品代替白开水，对减脂有哪些隐性伤害？

数给你看：

第一，热量超标。

你每天喝一瓶蜂蜜水（60大卡）+ 一瓶零度可乐（0大卡但可能刺激食欲）+ 一杯无糖奶茶（约150大卡）+ 一杯果汁（120大卡），加起来已经330大卡，接近一顿正餐的热量。

你还没吃饭，就已经喝了三碗米饭。

第二，血糖波动。

含糖饮品导致血糖骤升骤降，胰岛素大量分泌，促进脂肪合成，还让你饿得更快。

第三，水分吸收效率低。

含糖或电解质的水分吸收速度比纯水慢，身体需要先代谢溶质，才能真正补水。

第四，肠道菌群紊乱。

甜味剂、防腐剂可能影响肠道菌群平衡，降低代谢，诱发炎症。

第五，依赖甜味。

喝惯了有味道的水，你会觉得白开水难喝，从而更少喝水，陷入恶性循环。

五、觉得白开水没味道，怎么划分能喝和不能喝的饮品？

给你一个“红绿灯”分类：

红灯（绝对不喝，减脂期尽量避开）：

· 任何含白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、红糖的饮料

· 奶茶、奶盖茶、可可饮料

· 功能性饮料

· 酒精饮料

· 市售“蜂蜜柚子茶”等果酱冲调饮品

黄灯（可以少量喝，但不能替代水，每天不超过一杯）：

· 无糖苏打水、无糖气泡水（注意配料表不含甜味剂更好）

· 淡柠檬水（一两片柠檬泡水）

· 淡菊花茶、淡金银花茶

· 黑咖啡、无糖茶（绿茶、红茶、乌龙茶，泡淡一点）

· 纯椰子水（天然，但含糖，偶尔喝）

绿灯（放心喝，可以替代白开水）：

· 白开水

· 矿泉水

· 自家烧的凉白开

记住：越接近透明的液体，越安全。
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