第467章 《科普篇》区分高低冲击运动，避开伤关节减脂雷区（3/5）
大腿肌肉弱，膝盖稳定性差，走久了也酸。
· 旧伤未愈。
关节本身有问题，低冲击也会诱发。
九、长期高冲击训练，会给关节带来什么不可逆伤害？
软骨磨损：软骨没有神经，初期不疼，等疼了已经磨掉大半。
半月板撕裂：需要手术，切了之后膝盖更易磨损。
韧带松弛：关节不稳，容易扭伤。
关节炎：提前到来，一到阴天就疼。
这些伤害，很多是不可逆的。
你为了减肥多消耗几百大卡，搭上一辈子的膝盖，值吗？
十、有氧+力量混搭，会加重关节负担吗？
看搭配方式。
你如果先跑步（高冲击），再深蹲（力量），关节已经疲劳了，再做力量容易姿势变形，受伤。
正确做法：先做低冲击力量训练（激活肌肉），再做少量高冲击有氧，或者把高冲击换成低冲击有氧。
比如先做哑铃深蹲，再快走。
或者直接全部低冲击。
十一、前一天膝盖轻微酸胀（无刺痛），能做高冲击吗？
不建议。
酸胀是“疲劳信号”，不是“受伤警报”，但也说明关节需要休息。
你强行高冲击，可能把疲劳变成损伤。
休息1-2天，做低冲击运动（游泳、拉伸），等酸胀消失再说。
十二、脚踝下蹲刺痛、平时易肿，要避开哪些高冲击项目？
彻底避开所有跳跃、踮脚、快速转向的动作。
黑名单：跳绳、开合跳、波比跳、篮球、羽毛球、hIIt（大部分），甚至踮脚尖的瑜伽体式也要小心。
你需要的是游泳、椭圆机、坐姿单车这类脚踝零压力的运动。
十三、膝踝有旧伤，高低冲击怎么搭配？
黄金比例：低冲击占80%-90%，高冲击占10%-20%，且高冲击要在医生或康复师指导下进行。
比如每周运动5次，4次游泳+1次缓慢快走。
千万别自己逞强去跳操。
十四、想要同等燃脂效果，怎么把高冲击替换成低冲击？
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