第565章 《科普篇》零基础居家减脂最低配置清单：只买几样（2/3）
等你连续练了一个月以上，觉得低阻力已经不够用了，再考虑加一条中阻力的。
弹力带不占地方，用完叠起来放抽屉里就行。
四、哑铃能用什么替代
作为一个刚起步的居家训练者，你根本不需要哑铃。
家里随处可见的东西都能当负重工具。
装满水的一升矿泉水瓶大约一公斤，两升的大瓶大约两公斤，拿着它做弯举、推举、深蹲都可以。
厚重的书、装满沙子的塑料袋、沉一点的背包，都能完成哑铃的临时替代功能。
等你的训练强度持续提升，真的需要更稳定的负重了，再考虑买一对一公斤到两公斤的小哑铃，完全不需要买成套的。
五、低配置能练出好身材吗
很多人担心只用自重和弹力带会不会练不出效果。
实际上对减脂来说，最重要的变量从来都是运动频率和强度，而不是你用了多少器材。
每周三到四次，每次二十到三十分钟的自重hIIt训练，减脂效果完全能和器械训练比肩。
而且自重训练还有一个器械训练没有的好处，你的核心肌群会被更多地调动起来，因为你的身体需要主动稳定自己，而不是依靠器械的固定轨迹。
六、小户型怎么收纳
瑜伽垫卷起来靠墙角，弹力带收进抽屉，用完的矿泉水瓶直接扔掉。
这套配置占用的空间几乎可以忽略不计，不存在收纳难题。
七、刚起步的时候买什么最划算
如果你预算紧张，只买瑜伽垫就够了。
没有弹力带就先练自重，没有运动鞋就光脚在垫子上做。
所有额外装备都可以在后续训练中慢慢添置。
八、那些买了大概率闲置的东西
大型器械几乎是每个居家训练者踩过的坑。
跑步机、椭圆机、动感单车，价格高、占地方、用不了几次就会变成高级晾衣架。
新手期完全不需要考虑它们。
专业护具也是一样，膝盖脚踝手腕都没出过问题，就不需要额外的保护。
各种宣称能瘦腰瘦腿的黑科技产品从来不会帮你减少脂肪，它们只会减少你银行卡里的余额。
九、100元能买齐哪些东西
三十到五十元的瑜伽垫，二十到三十元的弹力带，剩下二十元买双防滑运动袜。
这套百元以内的配置，足够你完成从减脂初期到中期所有的训练内容。
十、等你真的坚持下来了，再考虑添置
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