第619章 《科普篇》为什么大多数人减肥都会反弹？弄懂减重维持（2/2）
你对减脂期用的那套方法越依赖意志力，维持期就越危险。
六、恢复旧饮食，热量会直接变成盈余
瘦下来之后你的基础代谢已经比以前更低，如果你恢复减肥前的吃法，热量摄入会直接从一个合理的水平跳回原来的高水平，但消耗端已经变小了。
多吃出来的热量会以极高的效率转化为脂肪储存起来。
七、减肥成功后的代谢变化
你的基础代谢会因为体重下降而适应性下调，饥饿激素水平升高，饱腹激素水平降低。
同样的食物，你在减肥后比减肥前更容易转化为脂肪。
维持体重需要比过去更加注意饮食结构，而不是更加放松。
八、追求快速掉秤的代价
极端节食会造成代谢大幅下降、肌肉大量流失、食欲管控能力变差。
之后稍微多吃一点就囤脂肪，情绪性暴食的概率变高。
九、常见的心理陷阱
觉得瘦完就大功告成可以彻底放飞，把饮食管控当成折磨，减肥结束就想疯狂补偿自己，体重偶尔上涨就心态崩溃直接放弃。
十、真正减肥成功和短期减重的区别
真正减肥成功的人，体重在目标范围内稳定维持三到六个月以上，不需要刻意苛刻节食也能保持，运动饮食已经变成了日常习惯。
短期减重只是靠严格控食短期掉秤，一放松就涨回去，时时刻刻需要靠意志力硬撑。
十一、大基数减重后反弹风险更高
减重幅度越大，身体代谢下调越明显，体重调定点重置难度更高。
长期高热量的饮食记忆根深蒂固，如果不好好做过渡期维持，比普通人更容易复胖。
减重和维持之间有一道需要主动跨越的鸿沟。
那道鸿沟的名字叫习惯转型。
瘦下来只是你付出了努力换来的阶段性成果，而保持这个成果需要你把减重期间建立的那些好习惯继续执行下去，直到它们变成你不需要刻意维持的日常。
如果你能在瘦下来之后继续维持原来的饮食结构和运动频率足够长的时间，你的身体会逐渐接受这个新的体重作为它的常态。
到那个时候你才能说你真的瘦下来了。
记住这句话：最好的减肥成功，不是你在体重秤上看到那个数字的那一天，而是那个数字稳定了一整年之后的某一天~
免责声明：本文内容基于营养学与代谢科学共识整理，为科普信息，仅供参考。
个体差异存在，如有特殊健康问题请咨询专业医生或注册营养师呢！
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