第61章 《科普篇》是减肥平台期，还是吃多了？（5/5）
改变运动顺序（先力量后有氧）；
增加力量训练的强度或容量；
尝试新的运动项目（比如跳绳、游泳）。
保证睡眠，管理压力：皮质醇这个“压力胖激素”可是平台期的好基友！
有点耐心：平台期是身体在重组和适应，给它一点时间！
【今日份行动清单】
看时间：卡住 1周内 是吃多了，2周以上 是平台期。
看身体：持续疲劳、食欲怪是平台期；短暂发撑、犯困是吃多了。
看饮食：找到“热量刺客”是吃多了；饮食太固定是平台期。
看运动：无法突破是平台期；身体沉重是吃多了。
看围度：围度稳定是平台期；腰围暴增是吃多了。
看代谢：代谢降低是平台期；代谢升高是吃多了。
看水分：水分平衡是平台期；水肿是吃多了。
看伴随症状：饥饿失眠是平台期；饱胀难睡是吃多了。
“减肥不是直线下降的体重，而是一场学会与身体对话的修行。”
愿你从此看穿体重的“谎言”，在减肥的路上，多一份智慧，少一份焦虑！
明天见，我亲爱的、准备成为“体重侦探”的搭子们！
免责声明：本文内容基于生理学与营养学共识整理，旨在提供科普参考，不替代专业医疗建议。
如有特殊健康状况，请咨询医生！
（略略略~）
本章已完成！