第61章 《科普篇》是减肥平台期，还是吃多了？（4/5）
答：一个像“平静的湖面”，一个像“暴涨的河水”！
真·平台期：
身体水分波动很小，处于一个相对平衡的状态。
假·吃多了：
身体水分会 明显增加！
尤其是当你吃了高盐（火锅、辣条）或高碳水（面条、蛋糕）后，身体会像海绵一样拼命锁住水分，导致体重“虚高”。
八、伴随症状：是“全面预警”还是“局部不适”？
问：平台期和吃多了会不会分别伴随饥饿感变化、睡眠影响等不同症状？
答：会！
一个像“系统警报”，一个像“临时故障”！
真·平台期：
饥饿感可能增强：身体能量不够用了，它会疯狂暗示你：“快给我吃的！”
睡眠可能变差：激素水平（如瘦素、饥饿素）的紊乱会影响睡眠节律，导致入睡困难或易醒。
假·吃多了：
饥饿感减弱：胃被撑满了，当然不觉得饿。
睡眠变差：消化系统在深夜“加班”，可能导致胃胀、反流，让你翻来覆去“摊煎饼”。
【终极心法：如何应对这两种“停滞”？】
好了，现在你已经能分清“真假美猴王”了。
那接下来该怎么办？
如果你判断是“假·吃多了”：
心态放平：别焦虑！
这只是暂时的水分和食物重量。
回归正轨：接下来1-2天，清淡饮食，多喝水，帮助身体排水。
动一动：做点中低强度有氧，促进循环和排水。
如果你判断是“真·平台期”：
改变饮食结构（骗骗你的身体）：
尝试 碳水循环（比如运动日多吃碳水，休息日少吃）；
增加 蛋白质比例；
换一换主食种类（把糙米换成藜麦或红薯）。
调整运动模式（给身体一点新刺激）：
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