第683章 《科普篇》疯狂做局部减脂，为什么练哪里却瘦不到哪里（2/3）
大多数情况下，不是动作做错了，是原理本身就行不通。
局部训练本身就不负责直接减掉该位置的脂肪。
你长期只练局部，就算动作标准到可以当教学示范，只要体脂没下降，围度就很难明显变小。
你练的是肌肉，脂肪还在上面盖着，尺寸自然不变。
你需要把注意力从“练哪里”转移到“降体脂”上。
五、练某个部位之后感觉发热、酸胀，是不是在燃脂？
不是。
练完局部发热、酸胀，只是肌肉充血和乳酸堆积的信号，代表肌肉得到了刺激，不代表这块区域正在燃烧脂肪。
脂肪燃烧是一个全身性的代谢过程，它不会靠皮肤发热来体现。
你感觉肚子在烧，那只是腹肌在喊累，不是脂肪在消失。
别把酸胀当成燃脂的勋章。
六、想要腰细腿紧，正确的思路是什么？
正确思路分两步。
第一步，先通过饮食控制和有氧运动，降低全身体脂率。
让全身的脂肪整体减少，你的腰围、腿围自然会跟着变小。
第二步，针对性地做局部力量训练，塑造肌肉形态。
把腰腹、臀腿的肌肉练得更紧致、更饱满，靠肌肉撑出好看的线条。
先减脂，再塑形，顺序不能反。
你体脂高的时候，练再多局部，线条也出不来。
你体脂降下来之后，哪怕只做简单的塑形动作，线条也会很明显。
七、局部训练的真正作用是什么？
局部训练的真正作用不是减脂，是雕刻肌肉形态。
它可以增厚、塑形目标部位的肌肉，让该区域更紧致、更饱满。
当你的体脂降下来之后，好看的肌肉线条会直接显现出来，优化你的视觉比例。
你练臀，臀会更翘；你练腹，腹会更紧；你练背，背会更挺拔。
但这些效果的前提是，你的体脂已经降到了能看见肌肉的程度。
八、减脂期只做大量局部动作，有哪些副作用？
容易出现几个问题。
第一，体态失衡。
你只练腹不练背，容易骨盆前倾；你只练胸不练背，容易圆肩驼背。
第二，肌肉过度紧张僵硬。
局部肌肉一直练，一直处于紧张状态，局部反而显得臃肿。
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