第73章 《科普篇》上班族减肥灵魂课题——情绪与减肥（3/6）
方便囤货类
海苔（低盐款，脆脆的口感超治愈）
烤鹰嘴豆（高蛋白，咸香耐嚼）
魔芋果冻（低卡，qq弹弹有饱腹感）
?
应急冲泡类
无糖豆浆粉（热饮暖胃又顶饿）
奇亚籽（泡水5分钟膨胀，嚼劲十足还能延缓饥饿）
六、饿和馋“双打”怎么办？
抓主要矛盾！
有时候确实“又饿又馋”——比如加班到晚上8点，肚子有点空，同时压力大特别想吃炸鸡。
这时候，请你问自己：
“我是更想吃饱，还是更想爽？”
如果愿意先吃份健康餐垫肚子 → 饿为主，先吃饱再谈情绪。
如果只想吃炸鸡，对健康餐没兴趣 → 馋为主，用“止馋法”先扛过去。
七、预防胜于治疗：3个“懒人防线”提前设好
上班族没时间搞复杂计划？
没关系，这三招够用了：
环境断舍离
办公室抽屉、家里茶几——别放高热量零食！
换成坚果（一天一小把）、水果、无糖酸奶。
外卖软件里收藏的炸鸡店、奶茶店，该删就删！
“找起来麻烦”是克制冲动的最好屏障。
压力替代清单
写一张小便签，贴在电脑旁：
“压力大时，先做这三件事：
做10个深蹲
给朋友发条语音吐槽
听一首快节奏的歌”
下次想吃时，先执行清单！
5分钟规律进食
再忙，也要尽量按时吃饭，且每餐保证：蛋白质 + 蔬菜。
比如早餐加个鸡蛋，午餐多夹两筷子青菜。
身体营养充足，对垃圾食品的渴望会自然降低。
八、吃多了怎么办？
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