第393章 力量之门（1/4）
凌烽话音落下，伸手朝叶曼语指了指。
训练室里所有人的目光都落在叶曼语身上——这个今天刚跑完五千米负重越野、又在力量测试中做到力竭的女警，此刻正用那双杏眼看着凌烽，眼神里有几分忐忑，但更多的是那种她一贯的不服输的倔强。
“你们所有人的训练方案都记在我这本笔记里了，自己对照着去练。”凌烽朝器械区挥了挥手，示意其他队员各就各位开始力量训练，然后转身朝训练室另一侧的独立训练区走去。
叶曼语跟在他身后，湿透的作训服还贴在身上，但她刻意挺直了腰板，将脚步踩得和凌烽一样稳。
她知道凌烽单独叫她出来，肯定不只是为了说几句鼓励的话。
这个教官做什么事都有他的道理，每一次看似随意的安排背后都藏着精准的考量。
独立训练区的灯光比器械区更亮一些，地面上铺着防滑的塑胶垫，几台专门用于核心力量和稳定性训练的设备整齐地排列在墙边。
角落里挂着几只不同重量的沙袋，旁边摆着一个专门用于腿部力量训练的深蹲架。
凌烽走到深蹲架前停下脚步，转过身来看着叶曼语。
他的表情很平静，既没有刚才对全体训话时的那种冷厉，也没有私下闲聊时的那种随意，而是一种认真得近乎审视的神情。
“刚才的体能和力量测试，你的数据我都记下了。”凌烽开口说道，语气不急不缓，“五千米负重跑，你完成了。
深蹲一百二十公斤，引体向上四个，卧推七十公斤。
这些数据放在一个从未接受过系统军事训练的女警身上，已经相当不错。
但你的身体条件其实远不止于此——你的腿部基础力量并不差，你的核心稳定性也很好，这些东西你在警校打下的底子里都有。
你的短板不在身体条件，在训练方法。”
叶曼语听得极为认真，每一个字都像是在心里默默地做着笔记。
她在警队的时候从没有人用这种方式分析过她的身体素质——那些教官要么觉得她是女人所以放低标准，要么只是笼统地让她多练。
像凌烽这样一针见血地指出问题所在的人，她是头一回遇到。
“你最大的问题不是体能，不是力量——是发力结构。”凌烽伸出食指，在空中画了一个简洁的弧线，“你在深蹲和卧推的时候，力量传导的路径不流畅。
从髋部到核心再到发力肢体的连贯性不够，导致你的大部分力量在传导过程中损耗掉了。
不是你的肌肉不够强，是你的身体还没有学会怎么把分散的力量整合到一条线上。
用最通俗的话讲——你的发力动作还需要重新打磨。
发力结构不对，练再多也事倍功半。”
他走到深蹲架前，拍了拍那根冰冷的杠铃杆。
“我给你制定的第一阶段目标，不需要跟金刚他们比。
你的目标是深蹲一百八十公斤，卧推一百公斤，引体向上八个。
一个月之内，必须全部达标。”
叶曼语看着那架深蹲架，目光沉静而坚定。
一百八十公斤，比她今天的测试成绩整整高出六十公斤。
引体向上从四个翻一倍到八个。
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