第17章 《科普篇》减肥应该什么时间吃东西？（4/6）
可能激活细胞自噬：有一定研究表明，短期极低热量可能有助于细胞更新。
4.
注意事项：
断食日可能伴有饥饿、乏力、注意力不集中，不适合在高强度脑力或体力劳动日进行。
绝对禁止在断食日进行中高强度运动！
身体能量不足，容易发生危险。
散散步即可。
务必保证“正常日”的营养均衡，否则易导致营养不良。
【第三部分：番外篇——关于“放纵日”的真心话】
看到我的日记，有朋友肯定会问：“沐笙，你还有个放纵日呢？
我们能学吗？”
答：可以借鉴，但不能无脑照搬！
我设置放纵日的原因：
我的日常饮食控制比较严格，热量摄入偏低。
每周一次的“放纵日”（我一般放在周日），目的是：
心理慰藉：吃点高碳水、高幸福感的美食，避免长期压抑导致暴食。
生理刺激：告诉身体“没有饥荒，别给我降低代谢！”，从而突破平台期。
给你的“放纵日”操作指南：
前提：你平时真的在认真控制饮食，而不是天天16+8还大鱼大肉。
核心：是“放纵餐”，不是“放纵日”！
建议只在一餐内适度放宽，而不是全天胡吃海喝。
关键：千万千万别吃撑！
我们的胃已经适应了减脂期的食量，突然大量油腻食物会让它“罢工”，导致消化不良、胃胀难受，甚至呕吐。
建议：选择你最想吃的一两样东西，细细品味，满足了就停。
第四部分：终极禁忌 & 选择指南
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灵魂暴击：可以“16+8”和“5+2”叠 buff 吗？
答：绝对！
禁止！
达咩！
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