第293章 《科普篇》减肥每天该吃多少便携蛋白？时间＋摄入量讲透（4/5）
5份。
运动量小的人，按基础需求吃就行，别过量。
十、晚上睡前饿了，吃多少不囤脂？
睡前饿了，可以吃，但别吃多。
5-10克蛋白质就够了，比如1个水煮蛋，或者100毫升低脂奶，或者半根蛋白棒。
睡前代谢慢，吃太多消化不了，容易囤积。
少量蛋白质，既能缓解饥饿，又不会给肠胃负担。
十一、每天吃便携蛋白有没有上限？
有。
每天便携蛋白的摄入量建议不超过30-40克。
换算过来：
- 鸡蛋：4-5个（但胆固醇问题，不建议只靠鸡蛋）
- 蛋白棒：2-3根（但要看热量和糖）
- 低脂奶：3-4盒
超过这个量，可能热量超标（蛋白棒可能有糖有油），或者肠胃负担加重（蛋白质消化需要时间，过量会腹胀便秘）。
十二、减肥平台期，便携蛋白该增加还是减少？
平台期的时候，可以适当增加一点。
平台期往往是因为代谢下降或肌肉流失。
增加便携蛋白，比如每天多吃1个鸡蛋或半盒奶，能帮助维持肌肉、增强饱腹感，有助于打破平台期。
同时配合力量训练，效果更好。
十三、只吃其中一种，每天该吃多少？
不建议只吃一种，营养会单一。
但如果实在没办法，给你个参考：
只吃鸡蛋：每天需要8-12个，才能拿到50-70克蛋白。
但胆固醇问题，不推荐。
只吃蛋白棒：每天需要4-6根，才能拿到40-60克蛋白。
但添加糖、防腐剂太多，不健康。
只喝奶：每天需要8-10盒，才能拿到80克蛋白。
但量太大，腹胀腹泻跑不了。
所以，还是混着吃，别钻牛角尖。
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