第293章 《科普篇》减肥每天该吃多少便携蛋白？时间＋摄入量讲透（5/5）
十四、怕掉肌肉，便携蛋白比日常该多吃多少？
如果你特别怕掉肌肉，可以在日常基础上增加10%-20%。
比如平时吃2份便携蛋白，怕掉肌肉时吃2.
2-2.
4份。
具体就是多半个鸡蛋，或者多半盒奶。
同时一定要配合力量训练。
光吃蛋白不练，肌肉也留不住。
十五、结语：吃对量、吃对时，蛋白质就是你的减肥加速器
亲爱的战友们，便携蛋白是好东西，但要用对。
记住这几组数字：每天总蛋白每公斤1.
2-1.
6克；便携蛋白占30%-50%；每个鸡蛋7克蛋白，每盒奶8-10克，每根蛋白棒10-20克；上午10点、运动后、饿了的时候，是黄金时间；睡前别吃多，5-10克足够。
把这些数字刻在脑子里，以后吃鸡蛋、喝奶、啃蛋白棒的时候，心里就有数了。
不多不少，刚刚好。
从今天开始，用对量，吃对时，让蛋白质成为你减肥路上最可靠的战友。
免责声明：本文内容基于当前营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。
如有特殊健康状况或饮食需求，请咨询专业医生或注册营养师后再做调整喔！
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