第30章 《记录篇11．10》【刷剧血脂营】——快乐趣吹风（1/6）
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【11月10日】周一 | 打卡第15 天
【晨间数据站】：
排大小便后体重：57.
15kg（两天放纵餐之后竟然还掉秤了？
！
！
哈哈~）
bmI：57.
15\/（1.
62*1.
62）≈21.
78
| 腰围：73cm | 腹围：76cm | 臀围：93cm | 腰臀比：73\/93≈0.
78
| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33.
5cm
【睡眠】：昨晚着实没有睡好！
！
！
可能是很多没有吃那么多那么杂了，身体燃烧消耗食物的热效应很强烈，连出汗都没有平时多了，实在不好入睡
【心情】：连着两天放纵餐吃了，不仅排便了，还掉秤了，心情是开心的，也佐证我之前确实吃少了，不然这个热效应咋那么强烈，还把体内的水都征用了，今早起来渴极了！
【人体水库蓄水量】：1500ml（今天确实要认真补够了，身体已经在提示我缺水了！）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民有那么几个，不过比较软绵绵，糊墙人格
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【今日三餐记】：进食时间：11:55—19:55《遵循16+8法则啦~》
每天起床后，喝一杯常温的白开水
早餐+午餐：【外卖，芥菜馄饨18个】（芥菜+木耳+指甲盖的肉馅）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。
基本没肉，少许菜+面皮子的组合，这个混合档就只能慢慢嚼了，也不用区分啥了。
（周末吃得油腻了，加上昨晚热效应强烈，需要吃点清淡的缓和一下）
进食时间：11:55—12:16
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！
！
！）
晚餐：【牛杂摊，软浆叶+红苋菜+香菇+西兰花+西洋菜+鹌鹑蛋4个+芋头+藕+烧麦+梅干菜肉包】（每一个菜都只有一份）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。
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