第315章 《科普篇》精准抓量！每天吃多少坚果/牛油果，才算不超（3/4）
健身党：肌肉修复需要更多营养，可以适当增加。
坚果可以吃到30到40克（约1.
5掌心），牛油果可以吃到1个（中等大小）。
但前提是你真的在规律运动，不是“办了卡没去过”。
如果你只是偶尔动一动，那就按久坐党的量来。
别用“我今天运动了”给自己找借口多吃。
五、当加餐吃，该吃多少？
如果你把坚果或牛油果当加餐，比如下午饿了，吃一点。
那量要更少。
加餐坚果：10到15克，大约半掌心，或者5到6颗杏仁。
别吃一整把。
加餐牛油果：1/4个中等大小，大约30到40克。
切一小块，别切半个。
加餐的目的是“扛饿到下一顿”，不是“吃饱”。
吃多了，下一顿主食就得减量。
六、搭配早餐或沙拉时，怎么扣减？
如果你在早餐里加了坚果，或者在沙拉里加了牛油果，那其他食物就要相应减少。
举例：早餐你吃了两片全麦面包、一个鸡蛋、一杯牛奶，又加了一小把坚果（20克）。
那你就得把其中一片面包减掉，或者把牛奶换成无糖的。
因为坚果的热量已经顶了一部分主食。
沙拉同理。
如果你放了半个牛油果，那就别放沙拉酱，或者把原本要配的米饭减掉半碗。
记住：总热量是守恒的。
加了这边，就得减那边。
七、聚餐时怎么控制？
聚餐是最大的陷阱。
大家聊着天，手不自觉就伸向桌上的坚果盘，一把接一把。
对策：比日常减少1/3到1/2的量。
比如你平时吃20克坚果，聚餐时就只拿10克，大约半掌心。
牛油果只吃1/4个，别夹了又夹。
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