第353章 《科普篇》公园快走/爬坡，当成“走路燃脂”的第一课（2/5）
所以，别再用“散步”来骗自己了。
想燃脂，就得“快走”。
二、新手每天走多久，才能达到燃脂效果？
建议每天30-45分钟，不含热身和拉伸。
如果你从来没运动过，可以从20分钟开始，慢慢增加。
关键是“连续走”，不要走5分钟坐下歇10分钟。
身体需要持续活动，才能进入稳定的燃脂状态。
如果时间紧张，也可以分两次：比如早上快走15分钟，晚上快走20分钟，累计达到30分钟以上。
效果一样好。
三、多快的速度才算“有效燃脂”？
有没有简单的判断方法？
有！
记住一句话：“能说话，但有点喘。”
具体来说：你走路的时候，旁边如果有人跟你聊天，你能正常回答，但没法一口气说一长段话，也不能唱歌。
心跳明显加快，身上微微出汗。
这就是你的“燃脂速度”。
如果你走得很轻松，呼吸平稳，还能哼小曲，那说明太慢了，加速。
如果你走到气喘吁吁，说一个字都费劲，那说明太快了，减速。
燃脂不是越累越好，而是刚刚好。
四、公园快走的正确姿势是什么？
怎么做才能不粗腿、不崴脚？
很多人走路姿势是错的，要么含胸驼背，要么拖着脚走，要么内八字外八字。
这些错误姿势不仅燃脂效率低，还可能让你腿粗、膝盖疼、崴脚。
给你一套标准动作：
上身：抬头挺胸，眼睛看前方10-15米处。
肩膀放松，不要耸肩。
双手自然弯曲90度左右，前后摆动，幅度不要太大。
核心（肚子）收紧，想象有人要打你一拳，你下意识收腹的感觉。
不要左右晃腰。
下肢：脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌，最后用脚尖蹬地前进。
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