第353章 《科普篇》公园快走/爬坡，当成“走路燃脂”的第一课（4/5）
八、空腹去公园快走，会不会伤身体？
不建议空腹快走，尤其是有低血糖倾向的新手。
早上起床后，经过一夜的消耗，血糖水平本来就偏低。
如果直接去快走，血糖进一步下降，容易出现头晕、乏力、心慌、出冷汗，甚至晕倒。
长期空腹运动还可能让身体分解肌肉来供能，导致肌肉流失、代谢下降。
正确的做法：快走前1小时，吃一点清淡、易消化的食物。
比如：半个香蕉、一小杯无糖酸奶、一个水煮蛋、一小片全麦面包。
不要吃太饱，也不要完全不吃。
如果你早上时间紧，也可以把快走安排在下午或傍晚，那就不存在空腹问题了。
九、坚持每天快走/爬坡，多久能看到体重或围度变化？
一般2-4周会有明显感受，但不要天天上秤。
围度变化（腰围、腿围）会比体重变化更早出现。
因为你可能脂肪减少的同时，肌肉增加，体重变化不大，但裤子松了。
大概2周左右，你会觉得腰腹变紧致，大腿线条更好看。
体重变化：如果配合饮食控制，大概3-4周，体重会缓慢下降1-2公斤。
健康减脂速度是每周0.
5-1公斤，别追求快速掉秤，那减的是水不是肉。
如果坚持1个月以上，没有任何变化，那你要检查：是不是走得太慢了？
是不是时间不够？
是不是饮食没控制？
是不是三天打鱼两天晒网？
调整其中一个变量，再试一个月。
十、新手走路燃脂最常犯的误区，避开它们才能事半功倍
误区一：速度太慢，像散步。
走了半小时，心率没变化，等于白走。
解决办法：加速到“能说话但有点喘”。
误区二：姿势错误，含胸驼背、膝盖内扣。
不仅燃脂效率低，还容易膝盖疼、小腿粗。
解决办法：按上面的标准姿势走，走完拉伸。
误区三：只运动不控制饮食。
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