第383章 《科普篇》通勤专属！等车、地铁、步行燃脂小动作（3/7）
别给自己增加“得先买个弹力带”的借口。
四、地铁上全程站着，做什么能悄悄燃脂还不影响乘客？
首选“隐形腹肌训练”——核心收紧。
你只要站直，把肚子往里吸，坚持5-10秒，放松，重复。
可以做全程，别人根本看不出来。
而且核心收紧能稳定腰椎，改善体态，还能让你站得更挺拔。
其次“臀部收缩”，轻轻夹紧屁股，保持3-5秒，放松。
一组20次，可以分几组做。
坐办公室一天，臀肌都睡死了，通勤路上把它叫醒。
还有“脚踝运动”，抬脚跟、转脚踝，这些动作在别人看来只是“站累了活动一下”。
完全不影响他人。
五、步行通勤，普通走路怎么调整就能提升燃脂效率？
四个升级：
第一，加快步频。
别像逛公园，走快一点，走到“能说话但有点喘”的程度。
如果你赶时间，这个自然做到了。
第二，抬高膝盖。
每迈一步，膝盖微微抬高，不是拖地走。
这样能调动大腿肌肉，消耗更多。
第三，收紧核心。
走路时腹部向内收，不要挺肚子。
这能让你不自觉地用核心发力，改善体态。
第四，加大摆臂。
手臂弯曲90度，前后摆，而不是像僵尸一样手插口袋。
摆臂能带动上半身肌肉，提升心率。
你不需要同时做到四点，先试加快步频和收紧核心，习惯后再加摆臂。
一周后，你会发现自己走得又快又轻松。
六、等车只有3-5分钟，短时间能产生燃脂效果吗？
能！
单次3-5分钟消耗很少，但“积少成多”。
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