第579章 《科普篇》卧室温度怎么调更利于减脂？过高过低也不行（1/2）
各位在夏天空调开太低被冻醒、冬天裹成粽子还被热醒的战友们，我是你们的夜间恒温顾问、睡眠温度调节师沐笙！
来，先还原一个经典场景：夏天你为了省电，把空调开到26度，盖着薄被刚刚好。
但你怕热，半夜热醒好几次，一身汗，第二天起来整个人都是浮肿的。
你想着：算了，开低一点吧。
于是调到了22度。
这一夜确实没热醒，但第二天早上你喉咙干得像沙漠，整个人缩成一团，手脚冰凉，一整天都没精神。
你不知道到底什么温度才是对的，只知道不管怎么调，总有哪里不对劲。
或者冬天，你开着电热毯睡，半夜被热醒，掀开被子又冷，盖上又热，一夜都在循环。
睡眠浅得跟没睡一样，第二天食欲旺盛到你想啃桌子。
你的减脂计划又糊了。
今天沐笙就把卧室温度这件事彻底讲清楚。
温度不对，深睡眠就没有，深睡眠没有，生长激素就分泌不够，生长激素不够，脂肪就别想在你睡觉的时候被调动出来。
系好安全带，我们开始调温。
一、为什么温度会影响减脂？
因为你睡的不是一觉，是一次夜间代谢加工
很多人以为睡觉就是“闭眼休息”，但实际上你睡着的时候，身体正在做一项非常重要的后台工作——脂肪的调动和分解。
这件事情主要发生在深度睡眠阶段，也就是你睡得最沉、最不被打扰的那段时间。
而深度睡眠非常依赖一个环境条件，你的核心体温需要下降大约0.
5到1度。
如果卧室温度太高，你的身体降不下来，你就很难进入深度睡眠状态，会一直停留在浅睡眠甚至频繁醒来。
深度睡眠不足，生长激素分泌就会减少，而生长激素是夜间脂肪分解的关键指挥官。
你少分泌一轮，脂肪就少调动一轮，一晚上积一点，一晚上积一点，最后你发现自己吃得不多也运动了，体重却卡住了。
二、温度太低也不行，你是在冻自己，不是在激活代谢
有些人对“低温燃脂”这个概念有误解，觉得晚上开着冷气就能多消耗热量。
代谢率确实会在低温下轻微提升，但这种提升微乎其微，你冻一晚上多消耗的热量可能还抵不上一口苹果。
真正会拖后腿的，是你因为冷而整夜睡不踏实，翻身、蜷缩、醒来。
睡眠被频繁打断，即使睡够了时间，质量也是破碎的。
三、合适的温度
十八到二十二度，这是睡眠医学和代谢研究共同指向的一个相对理想的区间。
但这不是一条死规定，个体差异非常大，关键是你躺下之后是否觉得舒适。
如果你在十八度的时候觉得冷，手脚冰凉，那十八度对你来说就太低了。
如果你在二十二度觉得出汗，那对你来说就太高了。
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