第59章 《科普篇》减肥的平台期是什么意思？（3/5）
2.
运动效率提高
同样的运动，你现在做起来更省力、耗能更少。
就像老司机开车更省油一样，你的身体也学会了“节能跑法”。
3.
水分和糖原波动
有时候体重不动，不是脂肪没少，而是水分或糖原暂时增加了，掩盖了脂肪的减少。
四、饮食结构，是“加速器”还是“刹车片”？
你吃的每一口，都在影响平台期的到来和长度：
低碳饮食：初期掉秤快，但身体适应后代谢容易下降，平台期可能来得更早。
高蛋白饮食：蛋白质热效应高，能保住肌肉，帮你延迟平台期。
过度节食：身体秒开“饥荒模式”，平台期又早又长。
适度热量缺口：身体适应慢，平台期来得晚、去得快。
五、快速减重 vs 慢速减重，谁更容易“卡住”？
答案是：快速减重！
快速减重：身体被吓坏了，立马启动“极限节能模式”，平台期来得又快又狠。
慢速减重：身体有足够时间适应，代谢下降温和，平台期来得晚、也好突破。
记住：减肥不是百米冲刺，是马拉松！
六、每个人都会遇到平台期吗？
基本上，是的。
但有些人可以“延迟”或“轻松度过”：
新手福利期：刚开始减肥的人，代谢高、潜力大，平台期来得晚。
复胖再减者：身体有“记忆”，前期掉秤快，但后期平台期可能更顽固。
七、平台期持续多久算正常？
通常1~3个月是正常范围。
但如果超过3个月体重一动不动，不一定代表你减肥失败，更可能是：
饮食需要调整
运动方式要换
睡眠、压力、激素等问题在作祟
别放弃！
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