第629章 《科普篇》普通人维持避坑——常见维持误区盘点（2/3）
维持期至少每个月量一次腰围，这条数据比你每天称体重更能反映真实的体成分变化。
五、维持期过度忌口，反而诱发长期暴食
维持期已经不是减脂期，不需要你用极低热量来制造缺口。
长期压抑自己想吃的东西，心理欲望会不断堆积，意志力总有耗尽的一天。
你越严格禁止某一类食物，大脑就越渴望它。
一旦忍不住，就容易出现报复性暴食。
真正稳定的维持期，不是每顿饭都吃得像在减肥，而是知道怎么把爱吃的食物放进日常里，不失控也不压抑。
六、熬夜看似不影响饮食运动，却会悄悄让你长胖
熬夜会让瘦素和饥饿素的分泌发生改变，你会在白天比平时更容易饿，而且饱腹感会变弱。
睡眠不足还会轻微降低基础代谢，压力激素皮质醇水平升高，更容易让脂肪优先堆积在腰腹。
即使你的饮食和运动量完全没有变化，热量的消耗在下降，脂肪的储存效率在提高，时间久了自然会有变化。
七、跟风网红欺骗餐
网红欺骗餐的设计原本是针对长期高强度训练人群的，他们的消耗量远高于普通人。
对普通维持期的人来说，一顿欺骗餐常常会变成一整天甚至一整周的放纵。
吃完之后很多人又会极端断食来补救，体重反复波动，心态也跟着反复。
维持期需要的不是欺骗餐，是一份能让你长期不崩溃的日常饮食节奏。
八、认为减肥结束就不用自律了
减脂是短期任务，体重维持是长期生活模式。
减肥结束不等于彻底摆烂，只是自律不需要像减脂期那么严苛。
完全放弃管控之后，饮食作息运动全部随心所欲，热量平衡一定会被打破。
真正的维持不是靠咬牙硬撑，是靠已经变成习惯的日常选择。
九、小基数过度放松比大基数更容易悄悄复胖
大基数体重上涨通常比较明显，发现问题相对较早。
小基数本身体重浮动空间很小，过度放松之后脂肪是一点点缓慢堆积的，每周只涨一点点，很容易被忽略。
等到发现的时候，往往已经胖回原来的水平了。
小基数维持期需要更细致的体态监测。
十、体重微涨就焦虑补救
体重每天一公斤上下的浮动是正常的生理现象，水分、盐分、排便都会影响数字。
一看到微涨就立刻断食疯狂运动，情绪压力变大，后续暴食的概率也会增高。
维持期需要有合理的波动容忍区间。
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