第679章 《科普篇》瘦下来之后，力量训练才是雕刻线条的关键（2/4）
完全可以。
你不需要大型器械，不需要办健身卡。
你的身体自重就是最好的阻力。
臀桥练臀部，深蹲练大腿和臀部，平板支撑练核心，跪姿俯卧撑练胸和手臂，后臂屈伸练手臂后侧，卷腹练腹部。
如果你想增加一点阻力，可以用弹力带、小哑铃，甚至装满水的矿泉水瓶。
居家力量训练的关键不是器械多高级，是动作标准、频率稳定、坚持够久。
你每天花二十分钟，练几个基础动作，效果比你去健身房拍照半小时好得多。
四、减脂期和塑形期，力量训练的目标有什么不一样？
减脂期做力量训练，核心目标是保住现有肌肉。
你在热量缺口下，身体很容易分解肌肉供能。
力量训练告诉身体“肌肉有用，别动它”，同时保住基础代谢，防止减脂越来越慢。
塑形期做力量训练，核心目标是针对性增加局部肌肉量。
这时候你的体脂已经比较低了，你需要通过力量训练去调整身体比例，雕刻腰臀、肩背、手臂的轮廓线条。
减脂期是保肌，塑形期是增肌，两者目标不同，但都离不开力量训练。
五、力量训练是怎么让身体紧致、塑造轮廓的？
力量训练通过负重刺激肌肉纤维，让肌肉产生轻微损伤，然后身体在修复过程中让肌肉变得更强、更饱满。
肌肉体积适度增加，填充了脂肪流失后留下的皮下空间。
皮肤被撑起来，松弛感消失，轮廓线条出现。
同时，力量训练还能收紧筋膜，改善体态，让你的站姿更挺拔，肩膀更打开，整个人的气质都不一样。
六、体重不变，坚持力量训练，为什么围度会变小、身形更好看？
同等重量下，肌肉的密度远大于脂肪。
脂肪体积大、密度低，肌肉体积小、密度高。
当你坚持力量训练，脂肪慢慢减少，肌肉慢慢增加，你的体重可能纹丝不动，但身体体积在缩小。
腰围、臀围、腿围持续下降，衣服越来越松，镜子里的你越来越紧致。
这就是“体重不变但人变瘦”的真实原理。
别被体重秤骗了，围度和镜子才是真相。
七、塑形做力量训练，每周练几次、每次练多久？
建议每周三到四次，同一组肌肉间隔四十八小时再练，给肌肉足够的修复时间。
每次纯力量训练四十到六十分钟最合适。
你不需要天天练，也不需要一次练两小时。
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