第87章 《科普篇》工位5分钟拉伸（不站起来也能练） ！ ！ ！（3/6）
别跟自己较劲，你不是在扳脖子。
2 腰背拯救术（代号：桌面小猫式）
动作：面对桌子，双手向前伸直平放在桌面上。
手臂保持伸直，慢慢地将臀部向后推，同时将胸部往桌面的方向下压。
感觉整个背部、腋下到侧腰有舒展感。
保持：20-30秒。
想象你的脊柱像一串珠子，被一节一节地拉开间距。
呼吸：深呼吸，呼气时尝试让胸口更靠近桌面一点点。
伪专业提示：膝盖可以微弯，关键是背部要尽量保持平直伸展，而不是拱起。
3 腿部唤醒术（代号：座椅箭步变式）
动作：坐在椅子前三分之一处，右腿向前伸直，脚尖回勾指向自己。
左腿弯曲，脚踩实地面。
保持腰背挺直，从髋部开始，身体微微向前倾，直到感觉右腿后侧（腘绳肌）有拉伸感。
保持：20-30秒。
换边：换左腿伸直。
每侧重复2次。
伪专业提示：伸直腿的膝盖不要锁死（超伸），微弯即可。
前倾时，感觉是肚子去靠近大腿，而不是弯腰驼背去够脚。
4 手腕舒缓术（代号：反向拜拜肉）
动作：右手臂向前伸直，掌心向下。
用左手轻轻抓住右手手指，柔和地将右手手指向后（朝向身体方向）拉，感受手腕前侧和手臂的拉伸。
保持：15-20秒。
换边：换左手。
每侧重复2-3次。
伪专业提示：动作一定要温柔！
手腕是很精密的部件，暴力拉扯要不得。
5.
拉伸时配合呼吸，能提升燃脂效率吗？
（减肥关联：强化“花小钱办大事”感知）
答：能，但主要是“助攻”，不是“主攻”！
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