第365章 《科普篇》户外运动做对了什么？汇总本周实操清单（3/6）
建议去医院查一下血清维生素d水平，如果偏低，可以补充。
每天400-800 IU是安全剂量。
买普通维生素d3即可，不需要买“活性d”或“进口高价版”。
2.
omega-3脂肪酸（鱼油）
理由：上班族吃外卖多，omega-6摄入过高，omega-3普遍不足。
omega-3能抗炎、改善血脂、支持大脑健康。
对减肥的间接帮助是减轻慢性炎症，改善代谢。
选鱼油看EpA和dhA含量，每天1000mg左右。
别买“鱼油软糖”或“鱼油饮料”，含量太低。
买胶囊，看配料表干净的。
3.
蛋白质粉（乳清蛋白或植物蛋白）
理由：如果你运动量大（每周4次以上力量训练），或者日常饮食很难吃够蛋白质（比如吃素、胃口小），蛋白粉是方便、性价比高的补充。
乳清蛋白吸收快，适合运动后；植物蛋白（大豆、豌豆）适合乳糖不耐受或吃素。
注意：如果你每天已经能吃够鸡蛋、牛奶、肉，就不需要蛋白粉。
它不是减肥神药，只是方便的蛋白质来源。
4.
复合维生素b族
理由：b族维生素参与能量代谢，缺乏时容易疲劳、代谢慢。
上班族压力大、吃精制碳水多，容易缺b族。
买最基础的复合b族即可，不需要买“缓释”“天然提取”等高价版。
六、智商税（别花冤枉钱）
1.
左旋肉碱
宣传：燃脂神器，把脂肪运到线粒体燃烧。
真相：你身体自己就能合成左旋肉碱，除非有基因缺陷或极端的素食者，正常人不会缺。
额外补充对减脂几乎没有帮助。
几十项高质量研究显示，左旋肉碱对减脂的效果微乎其微。
别买。
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