第365章 《科普篇》户外运动做对了什么？汇总本周实操清单（4/6）
2.
胶原蛋白肽
宣传：美容养颜，紧致皮肤。
真相：胶原蛋白吃下去会被分解成氨基酸，和其他蛋白质没有区别。
你吃鸡蛋、吃肉也一样能合成胶原蛋白。
目前没有高质量证据表明口服胶原蛋白能改善皮肤。
而且它热量不低，价格昂贵。
省下钱买鸡蛋和维生素c（维c是合成胶原蛋白的辅因子）更实在。
3.
酵素、青汁
宣传：排毒、清肠、瘦身。
真相：酵素本质是酶，吃下去会被胃酸分解，根本到不了肠道发挥作用。
青汁就是蔬菜粉，不如直接吃新鲜蔬菜。
而且很多酵素产品含糖量高，喝了反而长胖。
别买。
4.
共轭亚油酸（cLA）
宣传：减脂增肌。
真相：在动物实验中有效，但在人类身上效果极其微弱，甚至没有。
而且长期高剂量可能增加胰岛素抵抗和脂肪肝风险。
不推荐。
5.
排油丸、碳水阻断剂
宣传：阻断油脂或碳水吸收。
真相：这类产品（如奥利司他）是药物，有副作用（油性便、腹泻），必须在医生指导下使用。
非处方的“碳水阻断剂”（白芸豆提取物）效果非常有限，而且会阻碍淀粉吸收的同时也可能影响其他营养。
不要乱吃。
七、看情况买的（因人而异）
1.
益生菌
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