第365章 《科普篇》户外运动做对了什么？汇总本周实操清单（5/6）
如果你经常便秘、腹泻、消化不良，或者刚吃过抗生素，可以尝试益生菌。
但益生菌的效果因菌株、剂量、个体差异很大。
选有明确菌株编号、活菌数量足够的产品。
如果你肠道健康，不需要常规补充。
而且，吃无糖酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品，比补剂更天然。
2.
维生素b12
如果你是全素食者，或者长期服用二甲双胍等药物，可能需要补充b12。
普通人一般不需要。
3.
铁剂
如果你有缺铁性贫血（经期量大、长期素食、脸色苍白），需要在医生指导下补铁。
不要自己乱补，铁过量也有害。
4.
钙片
如果你不喝奶、不吃豆制品，很少晒太阳（影响维生素d进而影响钙吸收），可以适当补钙。
但优先通过饮食补钙（牛奶、酸奶、豆腐、绿叶菜）。
钙片选碳酸钙或柠檬酸钙，不需要买“天然钙”“海藻钙”等高价概念。
八、上班族不花冤枉钱的四原则
1.
先食补，后补剂。
能通过饮食解决的，就不买补剂。
比如蛋白质吃不够，先试试每天多吃一个蛋、一杯奶。
2.
查缺再补。
不确定自己缺不缺，去医院抽血查一下维生素d、b12、铁蛋白。
缺了再补，不缺别花冤枉钱。
3.
看成分，不看营销。
不买“进口”“纳米”“天然”“小分子”等玄学词汇的产品。
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