第367章 《科普篇》蛋白粉/乳清蛋白：减肥期补蛋白是刚需？（4/5）
但这些添加量微乎其微，根本达不到有效剂量。
而且加了这些，价格翻倍。
你花两百块买纯乳清蛋白，和花五百块买“减脂蛋白粉”，效果几乎一样。
别被营销词忽悠。
十四、把蛋白粉当代餐不吃饭，属于减肥智商税吗？
属于，而且是高级智商税。
蛋白粉缺纤维、缺维生素c、缺钾、缺多酚等植物化学物。
你一天只喝蛋白粉，会便秘、皮肤差、免疫力下降。
而且没有咀嚼感，喝完很快又饿。
短期体重下降，减的是水和肌肉，一吃饭立刻反弹。
代餐的正确用法是：用蛋白粉配合蔬菜、少量杂粮，做成奶昔，那才叫代餐。
单喝粉，叫“营养失衡套餐”。
十五、长期喝蛋白粉，会不会给肾脏带来额外负担？
健康人不会。
人体有强大的代谢能力，你每天多吃二三十克蛋白质，肾脏完全能处理。
但如果你本身有慢性肾病（尤其是肾功能不全），高蛋白饮食会加重肾脏负担，必须在医生指导下控制蛋白质总量。
所以，喝蛋白粉前，建议先体检一下肾功能（血肌酐、尿常规）。
正常就放心喝，不正常就别乱补。
十六、怎么分辨自己买的蛋白粉是实用刚需，还是纯智商税产品？
看三点：
第一，看配料表。
好的蛋白粉，配料表第一位是“乳清蛋白”或“分离乳清蛋白”或“大豆蛋白”，后面没有一大串糖、香精、植脂末、麦芽糊精。
如果你看到的配料表比你的毕业论文还长，别买。
第二，看宣传语。
如果它写“燃脂”“瘦身”“排毒”“阻断脂肪”，直接拉黑。
蛋白粉没有这些功能。
合规的蛋白粉只能写“补充蛋白质”。
第三，看你的真实需求。
如果你三餐蛋白质加起来不到体重的1.
2倍/公斤，而且你运动或胃口差，那么蛋白粉是刚需。
如果你三餐已经吃得够好，还买蛋白粉当零食喝，那就是智商税。
十七、结语：蛋白粉不神不魔，用对是宝，用错是草
亲爱的战友们，蛋白粉就是一个普通的蛋白质来源，跟鸡蛋、牛奶、鸡胸肉一样。
它的优点是方便，缺点是贵（按单位蛋白算其实不贵，但整罐买看着贵）和缺乏其他营养。
减肥期要不要喝，取决于你三餐吃没吃够。
吃够了就不喝，吃不够就喝。
别被“健身必备”吓到，也别被“智商税”骂跑。
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