第379章 《科普篇》上班族减肥补剂避坑清单，只买对的不买贵的（3/6）
那些让你拉肚子的酵素，是加了泻药。
你拉的不是脂肪，是水和尊严。
白芸豆阻断剂：只能拦一点点淀粉（效果好时约10%-30%），拦不了脂肪和糖。
你吃顿火锅，它帮你省下的热量，一个鱼豆腐就补回来了。
偶尔大餐救急可以，别当日常。
胶原蛋白肽：对减肥毫无帮助。
它只是氨基酸，吃鸡蛋、吃肉一样能合成。
贵的要死，效果为零。
还有任何宣传“燃脂”“排油”“躺着瘦”的，100%是智商税。
如果真有这好东西，早就拿诺贝尔奖了。
四、上班族怎么判断自己是否需要补剂？
三步法：
第一，先评估你的饮食。
你每天吃够1掌心蛋白质（肉蛋奶）了吗？
吃够2拳蔬菜了吗？
主食有1拳粗粮吗？
如果答案都是“是”，你不需要任何补剂。
如果“否”，先调整饮食，实在调不了再考虑补剂。
第二，再评估你的身体状况。
你有没有便秘？
有没有疲劳乏力、口腔溃疡、皮肤出油？
有没有抽筋、怕冷？
这些可能是缺纤维、缺b族、缺维生素d的信号。
有症状，优先食补，不行再补。
第三，看你的钱包。
补剂不是必需品，如果你预算有限，优先投资在天然食物上（买好的肉、鱼、蔬菜）。
补剂是锦上添花，不是雪中送炭。
五、日常三餐吃得好，能完全替代补剂吗？
能。
如果你能做到：每天吃够12种以上的天然食物（谷薯、杂豆、蔬菜、水果、肉蛋奶、坚果），每周吃25种以上，那你的维生素、矿物质、纤维、蛋白质大概率都够。
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